25 april 2016

应对衰老带来的疼痛

哎哟!是的,我们在 40 岁出头左右开始感到那些烦人的疼痛。您知道,一直以来,“我的背痛”、“我弯腿时膝盖会痛”、“跑步?不,谢谢。”所以,朋友们,尽管我们想否认这一切的悲剧,但我们正在衰老!

随着年龄的增长,会发生什么?

好吧,衰老意味着我们的身体机能减退。随着肌肉退化、骨骼老化和疼痛,身体变得更难承受其重量,和完成那些我们习惯于无痛地进行的身体活动。早在 40 多岁的时候,我们就开始感到腰部不适,跑步变得有点痛,爬楼梯膝盖和臀部会痛。从地上举起重物似乎是大力士的完美任务。

为什么我们会随着年龄的增长而疼痛?

我们开始失去肌肉质量和骨密度。肌肉的流失会降低我们的力量和耐力。我们更难以在较长时间内完成需要力量的活动。

骨密度的降低导致我们的骨骼变脆。骨骼变脆增加了骨折的可能性,这可能导致严重的跌倒和其他事故。

关节失去软骨。关节之间的软骨充当关节移动的缓冲垫,并吸收由于身体活动而施加在关节上的冲击或力。在软骨流失时,骨头会发生磨削,导致其运动范围减小。

我们可以做些什么来减轻疼痛?

其中,锻炼是减缓或预防肌肉、关节和骨骼问题的最佳方法。适度运动,每周至少 3 次,可以保持力量、平衡和灵活性。锻炼有助于增加骨密度。

在开始新的锻炼计划之前,请咨询您的医疗保健提供者。

含有大量钙的均衡饮食很重要。由于骨质疏松症,女性需要特别小心获取足够的钙和维生素 D。

考虑在家里增加坡道、座椅电梯和其他医疗耐用的医疗设备。该设备可能有助于缓解或消除上下台阶和楼梯时的疼痛。